Magnesium finns i många av de livsmedel vi äter: baljväxter, nötter, frön, mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker.
Kan leda till hjärtstillestånd: när man inte ska ta magnesium / foto depositphotos.com
På apotek kan du hitta många kosttillskott, magnesium är ett av dem. berättar hur man tar magnesium korrekt så att det inte skadar kroppen.
Magnesium är ett näringsämne som människokroppen behöver för att bibehålla hälsan. Det är viktigt för många processer – från reglering av blodsockernivåer och blodtryck till nervsystemets arbete.
Magnesium – fördelarna och skadorna med tillskott
För närvarande fortsätter forskarna att studera hur magnesium påverkar hälsan, vilka fördelar det har och vilka skador det kan orsaka.
Man tror att intag av magnesium kan hjälpa till med vissa hälsoproblem. Till exempel sänka blodtrycket och risken för att utveckla typ 2-diabetes samt minska risken för benbrott och osteoporos. Separata studier visar att människor som äter magnesiumrik kost löper lägre risk att drabbas av vissa typer av hjärtsjukdomar och stroke. Men dessa studier klargör inte hur stor del av effekten som beror på magnesium snarare än på andra näringsämnen.
Forskare har också funnit att personer som lider av migrän kan ha låga magnesiumnivåer. Men se inte magnesiumtillskott som ett sätt att bli av med huvudvärk – det är inte bara brist på magnesium som kan utlösa den.
Överdriven användning av magnesium i kosttillskott och mediciner kan allvarligt skada kroppen. I synnerhet är det förenat med negativa konsekvenser som diarré, illamående och magkramper, oregelbunden hjärtrytm och till och med hjärtstillestånd.
När ska man ta magnesiumtillskott
Magnesium finns i många av de livsmedel vi äter: baljväxter, nötter, frön, mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker. Magnesiumbrist – hypomagnesemi – kan uppstå om man inte får i sig tillräckligt av dessa livsmedel eller om magnesiumabsorptionen är nedsatt.
För att bekämpa detta problem rekommenderar läkare att man först justerar kosten. Magnesium finns också i multivitamin- och mineraltillskott och andra näringstillskott. Som framgår av rekommendationerna från U.S. National Institute of Health (NIH) absorberas magnesium bättre av kroppen i denna form. Kosttillskott bör dock endast tas för att behandla en bekräftad magnesiumbrist i kroppen efter samråd med hälso- och sjukvårdspersonal.
Kosttillskott bör tas uteslutande för behandling av bekräftad magnesiumbrist i kroppen efter medicinsk konsultation / foto av depositphotos.com
Hur man tar magnesium korrekt
När du tar kosttillskott som innehåller magnesium är det nödvändigt att vägledas av rekommendationerna från läkare eller en nutritionist. På grundval av analyser kommer specialisten att kunna föreslå hur länge du ska dricka magnesium. Hälsovårdspersonalen kan också berätta hur länge du kan ta magnesium och vilken dosering som ska vara.
Mängden magnesium som behövs, som i genomsnitt bör konsumeras per dag, beror på ålder och kön. Således är den dagliga normen för magnesium för kvinnor 310-320 mg och för män – 400-420 mg. För flickor i tonåren (14-18 år) är dagsintaget 360 mg och för pojkar i tonåren 410 mg.
När man inte ska ta magnesium
Att ta kosttillskott med detta ämne är kontraindicerat om du har svår njursvikt, vitamin B6-hypervitaminos, fruktosintolerans och ett antal andra tillstånd. Se till att rådfråga din läkare eller nutritionist för att utesluta kontraindikationer för att ta magnesium.
Det finns också ett antal läkemedel som du inte bör kombinera ett sådant tillskott med. På listan över vad man inte ska ta magnesium med finns bisfosfonater, antibiotika, diuretika, mediciner för att lindra symtom på sura uppstötningar eller behandling av magsår.
