tog reda på vilken timme du bör gå och lägga dig för att säkerställa att din kropp får en god natts sömn och kan vara produktiv under hela dagen.
Länk kopierad
När man ska gå och lägga sig – hur man börjar få tillräckligt med sömn / Collage, foto: skärmdump från video
Sömnstörningar kan innefatta olika problem som sömnlöshet, apné (andningsproblem under sömnen), sömnighet under dagen, rörlighet under sömnen etc. Sömnlöshet kan orsakas av stress, nervösa och känslomässiga spänningar, dåliga vanor före sänggåendet såsom att dricka kaffe eller starkt te, alkohol, samt medicinska orsaker såsom smärta eller obehag, somatiska sjukdomar och psykiska störningar. Yuriy Pohoretskyy, en läkare-somnolog, berättade om det i luften av ”Snidanku z 1+1”.
Vilka är konsekvenserna av sömnstörningar
Enligt honom kan störd sömnkvalitet leda till en försämring av en persons allmänna hälsa.
”Som en följd av sömnstörningar kan högt blodtryck, diabetes mellitus, överviktsproblem, depression, rektal dysfunktion och olika psykiska störningar utvecklas”, påpekar läkaren.
Om du är intresserad av att lära dig mer om vilken dryck som är bättre att börja morgonen med rekommenderar vi vårt material: Vad är bättre att dricka på morgonen till frukost: den eviga motsättningen mellan kaffe och te.
Det noteras att sömnstörningar oftast lider av personer med oregelbundna arbetsscheman och unga mödrar. Men även de som har möjlighet att få tillräckligt med sömn försummar det ofta.
”Tv-apparater bör vara frånvarande från sovrummet. Surfplattor, mobiltelefoner är sömnmördare. Rådet från alla somnologer i världen är att ta ut elektroniska apparater ur sovrummet”, säger somnologen Yuri Pogoretsky.
Vem är Yuri Pogoretsky
Yuri Pogoretsky är kandidat i medicinsk vetenskap, somnolog, kardiolog, överläkare vid sömnlaboratoriet. Erfarenhet inom sömnmedicin: mer än 20 år. Han är en ledande expert på sömnlöshet, snarkning, apné och metoder för andningsstöd vid andningsstörningar i sömnen.
Hur man somnar snabbt på kvällen
Läkare noterar att för ett fullständigt utslag är det värt att följa följande regler:
- undvik fysisk ansträngning före sänggåendet och sport sent på kvällen;
- försök att gå och lägga dig senast kl. 22.00, eftersom det är då människokroppen producerar det för oss så viktiga lyckohormonet;
- det är tillrådligt att ta en promenad innan du går och lägger dig;
- ät inte för mycket på kvällen;
- det är inte tillrådligt att gå och lägga sig hungrig;
- det är viktigt att beräkna tiden korrekt för att kunna ta hänsyn till alla ovanstående regler.
När ska man gå till sängs
Neurologen Viktor Matsishin påpekar att grunden för vår aktivitet är vilan i våra liv. Sömnen är i själva verket den viktigaste vilan vi har.
”Först och främst bör vi förstå när det är bäst för oss att sova. Det bör vara ungefär någonstans runt sänggåendet, med början kl. 22.00 och någonstans före 5-6 på morgonen. Att förbereda sig för sömn är, som vi redan har hört i berättelsen, att inte överbelasta sig själv både fysiskt och psyko-emotionellt”, konstaterar Victor Matsishin.
Dessutom noterar han att för att bestämma den optimala sömntiden är det nödvändigt att beräkna den exakta tiden för sömnens början så att kroppen själv kan vakna före soluppgången.
Titta på videon om när du ska gå och lägga dig och hur länge du ska sova:
Om du upptäcker ett fel, markera texten och tryck Ctrl+Enter för att informera redaktionen.
