a aflat la ce oră ar trebui să mergi la culcare pentru a te asigura că organismul tău poate dormi bine noaptea și poate fi productiv pe parcursul zilei.
Link copiat
Când să mergi la culcare – cum să începi să dormi suficient / Collage, foto: captură de ecran din videoclip
Tulburările de somn pot include diverse probleme precum insomnia, apneea (probleme de respirație în timpul somnului), somnolența în timpul zilei, mobilitatea în timpul somnului etc. Insomnia poate fi cauzată de stres, tensiune nervos-emoțională, obiceiuri proaste înainte de culcare, cum ar fi consumul de cafea sau ceai puternic, alcool, precum și din motive medicale, cum ar fi durerea sau disconfortul, bolile somatice și tulburările psihice. Yuriy Pohoretskyy, medic-somnolog, a povestit despre aceasta în cadrul emisiunii „Snidanku z 1+1”.
Care sunt consecințele tulburărilor de somn
Potrivit acestuia, perturbarea calității somnului poate duce la o deteriorare a stării generale de sănătate a unei persoane.
„Ca o consecință a tulburărilor de somn, se pot dezvolta hipertensiune arterială, diabet zaharat, probleme de supraponderalitate, depresie, disfuncții rectale și diverse tulburări psihice”, subliniază medicul.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre cu ce băutură este mai bine să vă începeți dimineața, vă recomandăm materialul nostru: Ce este mai bine să beți dimineața la micul dejun: eterna opoziție dintre cafea și ceai.
Se remarcă faptul că de tulburări de somn suferă cel mai adesea persoanele cu program de lucru neregulat și mamele tinere. Însă cei care au posibilitatea de a dormi suficient, adesea o neglijează.
„Televizoarele ar trebui să fie absente din dormitor. Tabletele, telefoanele mobile sunt ucigașe ale somnului. Sfatul tuturor somnologilor din lume este să scoatem dispozitivele electronice din dormitor”, notează Yuri Pogoretsky, somnolog.
Cine este Yuri Pogoretsky
Yuri Pogoretsky este candidat în științe medicale, somnolog, cardiolog, medic șef al Laboratorului de somn. Experiență în domeniul medicinei somnului: mai mult de 20 de ani. Este un expert principal în insomnie, sforăit, apnee și metode de suport respirator în tulburările respiratorii din timpul somnului.
Cum să adormiți rapid seara
Medicii notează că pentru o erupție completă, merită să respectați următoarele reguli:
- evitați efortul fizic înainte de culcare și sporturile nocturne;
- încercați să mergeți la culcare nu mai târziu de ora 22:00, deoarece acesta este momentul în care corpul uman produce hormonul fericirii, care este esențial pentru noi;
- este recomandabil să faceți o plimbare înainte de a merge la culcare;
- nu mâncați prea mult noaptea;
- nu este indicat să mergeți la culcare flămânzi;
- este important să calculați corect ora pentru a lîn considerare toate regulile de mai sus.
Când să mergeți la culcare
Neurologul Viktor Matsishin subliniază că baza activității noastre este odihna din viața noastră. Somnul este, de fapt, principala odihnă pe care o avem.
„În primul rând, ar trebui să înțelegem când este cel mai bine pentru noi să dormim. Ar trebui să fie aproximativ undeva în jurul orei de culcare, începând cu ora 22.00 și undeva înainte de 5-6 dimineața. A te pregăti pentru somn, așa cum am auzit deja în poveste, înseamnă să nu te supraîncarci atât fizic, cât și psiho-emoțional”, notează Victor Matsishin.
În plus, el notează că pentru a determina durata optimă a somnului este necesar să se calculeze ora exactă a începerii somnului, astfel încât organismul însuși să se poată trezi înainte de răsăritul soarelui.
Urmăriți videoclipul despre când să mergeți la culcare și cât timp ar trebui să dormiți:
Dacă observați o eroare, evidențiați textul necesar și apăsați Ctrl+Enter pentru a informa redacția.
