Aceste nuci sunt o sursă bună de grăsimi sănătoase pentru inimă, fibre și micronutrienți.
Nucile – un remediu incredibil pentru prevenirea îmbătrânirii rapide / foto depositphotos.com
Nucile sunt mai mult decât o modalitate de a combate afecțiunile cardiace. După cum se pare, ele sunt mai bune decât orice altă nucă pentru combaterea îmbătrânirii, scrie Delish.
Pe lângă faptul că sunt bogate în acizi grași, nucile sunt și o sursă bună de grăsimi sănătoase pentru inimă, fibre, micronutrienți și antioxidanți, a declarat dieteticianul Melissa Jaeger pentru Delish.
Deși toate nucile conțin grăsimi sănătoase, a spus ea, nucile sunt cele bogate în grăsimi polinesaturate, în special acizi grași omega-3. Și sunt singurele nuci care conțin cantități semnificative de acid alfa-linolenic, o grăsime sănătoasă omega-3.
Potrivit MyFitnessPal RD Joanna Gregg, toți acești nutrienți fac din nuci o resursă incredibilă pentru prevenirea îmbătrânirii.
„Nucile conțin multe componente precum acizi grași, fibre și vitamine și minerale esențiale care au efecte antioxidante și antiinflamatoare asupra organismului”, a precizat Gregg.
Ea subliniază studiile care sugerează că consumul de nuci poate reduce riscul de boli cardiovasculare, depresie, diabet și poate îmbunătăți funcția cognitivă.
„În ceea ce privește anti-îmbătrânire, nucile susțin sănătatea inimii și a intestinelor, reduc inflamația și promovează o greutate sănătoasă, toate acestea contribuind la o sănătate optimă și longevitate”, a raportat Gregg.
Cercetările susțin aceste constatări și sugerează de fapt că nucile sunt legate în mod unic de îmbătrânirea sănătoasă. Cercetătorii au urmărit 33.931 de femei cu vârste cuprinse între 50 și 60 de ani, evaluându-le dieta, sănătatea fizică, memoria și starea bolilor cronice.
În final, studiul a constatat că femeile care au consumat cel puțin două porții de nuci pe săptămână aveau cu 20% mai multe șanse să fie clasificate drept „persoane sănătoase” în comparație cu cele care nu au mâncat nuci, se arată în articol.
Nucile au beneficii deosebite pentru sistemul cardiovascular. Antioxidanții precum fitosterolii și polifenolii prezenți în nuci reduc stresul oxidativ, inflamația și tensiunea arterială.
O revizuire din 2023 a cercetărilor și a orientărilor guvernamentale a demonstrat că un consum de doar 10 grame de nuci pe zi (sau aproximativ cinci jumătăți de nucă) contribuie la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Cu toate acestea, nu ar trebui să consumați nuci în cantități mari, deoarece acestea au grăsimi în ele. Chiar dacă sunt „sănătoase”, acestea se pot acumula, spun experții. Ei recomandă ca adulții să mănânce între patru și șase porții de nuci nesărate pe săptămână.
Jaeger sfătuiește să alegeți nuci crude prăjite uscat sau nesărate pentru a reduce adaosul de sare sau zahăr.
În același timp, nutriționiștii vă reamintesc că nu există un singur aliment care să poată face diferența în ceea ce privește sănătatea dvs. pe cont propriu. Pentru a obține rezultate, veți avea nevoie, de asemenea, de o dietă nutritivă, sănătoasă și de un stil de viață care include exerciții fizice regulate și renunțarea la fumat.
Anterior Noi vă spunea cât de util este fisticul pentru organism. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Tufts, consumul zilnic al acestor nuci va ajuta la prevenirea problemelor de vedere legate de vârstă prin creșterea compușilor protectori importanți din retină.
