Experții în fitness și sănătate vă recomandă să începeți acum mersul pe jos pentru a arde grăsimi și a vă simți mai bine.
Mersul pe jos este foarte util pentru sănătate / foto depositphotos.com
Pentru aceia dintre noi care sunt prea ocupați pentru a merge tot timpul la sală, mersul pe jos poate fi o soluție.
Experții în fitness și sănătate au dezvăluit că mersul pe jos poate fi o modalitate foarte eficientă și cu impact redus de a reduce grăsimea de pe burtă, deoarece crește arderea zilnică a caloriilor și reglează nivelul de stres, ceea ce poate reduce nivelul de cortizol legat de acumularea de grăsime de pe burtă, scrie Eatthis.
Potrivit antrenorului Ashley Parker Angel, mersul pe jos în intervale, adică alternarea între un ritm moderat și unul rapid, sporește arderea grăsimilor.
Fizioterapeutul Calum Fraser consideră că mersul pe jos este cea mai accesibilă modalitate de a pierde grăsime în mod eficient.
„Mersul pe jos regulat vă poate ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, să reduceți durerea la nivelul articulațiilor, șoldurilor și genunchilor. Acest lucru se datorează faptului că mersul pe jos crește lubrifierea articulațiilor și întărește mușchii care le susțin și le protejează”, a declarat nutriționistul Trista Best. Ea a adăugat că mersul pe jos îmbunătățește, de asemenea, sistemul respirator și imunitatea.
Acestea fiind spuse, fizioterapeutul John Gallucci Jr. a avertizat împotriva ritmului excesiv, care poate solicita mușchii și articulațiile. În schimb, el a recomandat să se concentreze mai degrabă pe efectea mai multor pași pe minut decât pe pași mai lungi.
Studiile au confirmat că mersul pe jos regulat poate reduce efectiv grăsimea viscerală, cea periculoasă care se acumulează în jurul organelor din abdomen. Cheia nu este viteza, ci regularitatea și durata. Fie că mergeți încet sau repede, ardeți grăsimi atâta timp cât vă mișcați.
Experții sugerează să începeți cu puțin, să fie doar un bloc de mers pe jos. Apoi, după patru până la șase săptămâni, ei recomandă creșterea distanței.
Mai multe știri despre beneficiile mersului pe jos
Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple, dar eficiente exerciții care vă pot ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă, scrie antrenorul de haltere Jarrod Nobbe. O regulă generală bună, spune el, este să vă propuneți între 30 și 60 de minute de mers zilnic, cinci până la șase zile pe săptămână.
