Nutriționiștii recomandă să nu eliminați aceste alimente calmante din dieta dumneavoastră.
Nutriționiștii au spus ce alimente vor ajuta la calmarea nervilor / colaj Noi
Anumite alimente pot calma o persoană nu mai rău decât ceaiul de mușețel. Pentru a face acest lucru, este necesar să știți ce fel de alimente calmează.
„Ceea ce mănânci poate spori sentimentele de calm prin creșterea producției de hormoni ai stării de bine, cum ar fi serotonina, promovarea unui somn mai bun și reducerea anxietății”, a declarat nutriționistul Lauren Twigge, scrie realsimple.
Ce alimente te pot ajuta să te calmezi
Antioxidanți: „Studiile arată că antioxidanții pot crește sentimentele de pozitivitate, pot proteja împotriva pierderii memoriei și chiar pot îmbunătăți concentrarea”, a spus Twigge. Alimentele bogate în antioxidanți includ leguminoasele, fructele de pădure, merele și un sortiment de nuci.
Magneziul: „Magneziul poate favoriza un somn mai bun și relaxarea”, a menționat expertul. Alimentele bogate în magneziu pot îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit, reglarea nivelului de zahăr din sânge și chiar sănătatea oaselor. Astfel de alimente includ semințele de dovleac, spanacul și avocado.
Vitamina D: „Vitamina D nu numai că reduce senzația de stres, dar joacă și un rol-cheie în producerea melatoninei, hormonul care favorizează somnul”, a precizat Twigge. Alimentele bogate în vitamina D includ peștele gras, gălbenușurile de ou, ciupercile și brânza.
Triptofan: „Triptofanul este un aminoacid esențial care se găsește în alimente precum laptele, carnea și unele alimente vegetale și care ajută organismul să producă mai multă serotonină și să inducă sentimente de calm”, a declarat Twigge. Deoarece triptofanul este legat de un somn mai bun, alimentele bogate în acest aminoacid vă pot ajuta să vă relaxați.
Macros: „Echilibrarea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor permite alimentelor să aibă un efect mai echilibrat asupra nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate ajuta la menținerea atât a dispoziției, cât și a nivelului general de energie”, a explicat Twigge.
Alimente și băuturi calmante
Migdale
„Migdalele sunt bogate în magneziu, care ajută la reglarea funcției nervoase și la reducerea efectelor stresului”, a declarat nutriționistul Michelle Rutenstein.
Năutul
Aceasta este o altă opțiune alimentară relaxantă. „Năutul este bogat în vitamina B6, care ajută la susținerea producției de serotonină, un neurotransmițător „de bine” care ajută la reducerea anxietății”, a menționat Rutenstein.
Afinele
Această boabe este bună pentru relaxare și stimularea sistemului imunitar. „Afinele sunt bogate în antioxidanți, în special antociani, care ajută la reducerea stresului oxidativ, un factor care poate contribui la anxietate, precum și la susținerea sănătății creierului și promovarea clarității mentale”, explică Rutenstein.
Nucile
„Nucile sunt un aliment incredibil de bogat în nutrienți care conțin substanțe și compuși care protejează creierul, precum antioxidanți, grăsimi nesaturate, vitamine și minerale”, a declarat Twigge.
Laptele
„Oamenii au avut dreptate când au început să bea un pahar cald de lapte înainte de culcare. Laptele conține mulți nutrienți care favorizează relaxarea, inclusiv calciu, vitamina D, magneziu și electroliți hidratanți, precum și opt grame de proteine de înaltă calitate per porție”, a menționat Twigge.
