Magneziul se găsește în multe dintre alimentele pe care le consumăm: leguminoase, nuci, semințe, produse lactate, legume cu frunze verzi.
Poate duce la stop cardiac: când să nu li magneziu / foto depositphotos.com
În farmacii puteți găsi o mulțime de suplimente alimentare, magneziul este unul dintre ele. vă spune cum să li corect magneziul, astfel încât să nu dăuneze organismului.
Magneziul este un nutrient de care organismul uman are nevoie pentru a-și menține sănătatea. Acesta este important pentru multe procese – de la reglarea nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale până la activitatea sistemului nervos.
Magneziul – beneficiile și efectele nocive ale suplimentelor
În prezent, oamenii de știință continuă să studieze modul în care magneziul afectează sănătatea, care sunt beneficiile sale și ce daune poate cauza.
Se crede că administrarea de magneziu poate ajuta la rezolvarea anumitor probleme de sănătate. De exemplu, scăderea tensiunii arteriale și a riscului de a dezvolta diabet de tip 2, precum și reducerea riscului de fracturi osoase și osteoporoză. Studii separate demonstrează că persoanele a căror dietă este bogată în magneziu prezintă un risc mai scăzut de anumite tipuri de boli de inimă și de accident vascular cerebral. Dar aceste studii nu clarifică în ce măsură efectul se datorează magneziului și nu altor nutrienți.
Citiți și:
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că persoanele care suferă de migrene pot avea niveluri scăzute de magneziu. Dar nu priviți lea de suplimente de magneziu ca pe o modalitate de a scăpa de durerile de cap – nu doar lipsa de magneziu le poate declanșa.
Utilizarea excesivă de magneziu în suplimente și medicamente poate afecta grav organismul. În special, este plină de consecințe negative precum diaree, greață și crampe abdominale, bătăi neregulate ale inimii și chiar stop cardiac.
Când să li suplimente de magneziu
Magneziul se găsește în multe dintre alimentele pe care le consumăm: leguminoase, nuci, semințe, produse lactate, legume cu frunze verzi. Deficitul de magneziu – hipomagneziemia – poate apărea dacă aceste alimente nu sunt consumate suficient sau dacă absorbția magneziului este afectată.
Pentru a combate această problemă, medicii recomandă mai întâi ajustarea dietei. Magneziul este, de asemenea, disponibil în multivitamine și suplimente minerale și în alte suplimente nutritive. După cum se menționează în recomandările Institutului Național de Sănătate din SUA (NIH), magneziul este mai bine absorbit de organism în această formă. Cu toate acestea, suplimentele ar trebui le numai pentru a trata o deficiență confirmată de magneziu în organism, după consultarea cu un profesionist din domeniul sănătății.
Suplimentele ar trebui le exclusiv pentru tratamentul deficienței confirmate de magneziu în organism după consultarea medicală / foto de depositphotos.com
Cum să li în mod corect magneziu
Atunci când li suplimente care conțin magneziu, este necesar să vă ghidați după recomandările medicilor sau ale unui nutriționist. Pe baza analizelor, specialistul va putea să sugereze cât timp ar trebui să beți magneziu. De asemenea, profesionistul din domeniul sănătății vă poate spune cât timp puteți lmagneziu și care ar trebui să fie doza.
Cantitatea de magneziu necesară, care în medie ar trebui consumată pe zi, depinde de vârstă și sex. Astfel, norma zilnică de magneziu pentru femei este de 310-320 mg, iar pentru bărbați – 400-420 mg. Pentru fete adolescente (14-18 ani) doza zilnică este de 360 mg, iar pentru băieți adolescenți – 410 mg.
Când să nu li magneziu
Lea suplimentelor cu această substanță este contraindicată dacă aveți insuficiență renală severă, hipervitaminoză cu vitamina B6, intoleranță la fructoză și o serie de alte afecțiuni. Asigurați-vă că vă consultați medicul sau nutriționistul pentru a exclude contraindicațiile la administrarea de magneziu.
Există, de asemenea, o serie de medicamente cu care nu ar trebui să combinați un astfel de supliment. Pe lista cu ce să nu li magneziu se află bifosfonații, antibioticele, diureticele, medicamentele pentru ameliorarea simptomelor de reflux acid sau tratamentul ulcerului peptic.
