Dacă o persoană se surprinde gândindu-se la cel mai rău rezultat posibil al oricărei sitii, problema poate fi în percepția sa.
Psihologul a numit 5 „greșeli de gândire” / colaj: My, fotografie: depositphotos.com, captură de ecran a canalului YouTube „Psiholog Elena Blotskaya”
Veți învăța:
- Care este funcția de apărare a gândirii
- Cinci „erori de gândire”: ce sunt acestea
Creierul uman a dezvoltat pe parcursul evoluției moduri de gândire protectoare pentru a ne menține în siguranță în caz de pericol. Cu toate acestea, în vremurile acte, aceste gânduri preconcepute despre ceea ce ar putea merge prost ne afectează negativ și pot fi dăunătoare sănătății noastre mintale. După cum scrie psihologul Mark Travers într-un articol pentru Forbes, merită să identificăm la timp aceste erori de gândire și să ne dăm seama cum să le înlocuim cu modele de gândire mai sănătoase, care încurajează negativitatea în loc să o consolideze.
Autorul canalului YouTube „Psihologul Elena Blotskaya” a spus, de asemenea, cum să scăpăm de gândirea catastrofică.
Dacă sunteți interesat de psihologia succesului, poate fi util pentru dvs.: Cauzele sărăciei umane: ce duce la sărăcie.
1. Mintea ta sare la cea mai proastă concluzie posibilă
Dacă vă surprindeți gândindu-vă la cel mai rău rezultat posibil al oricărei sitii, problema poate fi în percepția dumneavoastră. Acesta este un tip de eroare de gândire numită catastrofizare.
Odată ce începeți să vă gândiți la lucruri în acest mod, este posibil să vă confruntați cu o anxietate crescută, cu teama de eșec și să evitați sitiile care ar trebui să vă stimuleze sau să vă provoace. Iar un studiu din 2016 arată că gândirea catastrofistă poate fi chiar legată de tulburări de sănătate mintală, cum ar fi panica, fobiile, anxietatea de sănătate, TOC, PTSD, durerea cronică și leziunile cerebrale.
2. Vedeți totul în culori alb-negru
„Gândirea în alb și negru” este o distorsiune cognitivă în care aveți tendința de a vedea sitiile, oamenii sau rezultatele în extreme. Totul este bun sau rău și credeți că nu există zone gri.
Dar acest mod rigid de gândire nu lasă loc imperfecțiunilor care sunt inerente ființelor umane și necesare pentru adevărata creștere și progres. Acest stil de gândire poate provoca frustrare, dezamăgire și instabilitate emoțională.
3. Li lucrurile personal
De exemplu, critica unui coleg poate avea mai mult de-a face cu lipsa de somn sau cu problemele personale ale acestuia decât cu tine, însă o greșeală de gândire frecventă pe care o facem este să personalizăm tot ceea ce se spune sau se face față de noi.
Lea lucrurilor personal poate duce la gândire excesivă, vinovăție și stimă de sine scăzută, așa că este important să combateți acest obicei. Auto-distanțarea – detașarea mentală și privirea experienței ca și cum i s-ar întâmpla altcuiva – poate fi utilă.
4. Dai vina pe alții pentru eșecurile tale
A da vina pe alții pentru oportunitățile ratate este o distorsiune cognitivă care împiedică creșterea și te împiedică să te dezvolți. Asumarea responsabilității pentru ceea ce se întâmplă în viața ta arată maturitate și îți oferă mai mult control asupra vieții tale, permițându-ți să înveți din greșeli. În același timp, aruncarea vinei nu face decât să vă slăbească capacitatea de a rezolva problemele și de a găsi soluții.
5. Filtrați aspectele pozitive
Această eroare de gândire este atunci când vă concentrați doar pe aspectele negative ale unei sitii, ignorându-le pe cele pozitive. De exemplu, este posibil să ignorați în mod regulat complimentele sau să vă minimalizați realizările. Acest model de comportament poate contribui la sentimente de inadecvare, stimă de sine scăzută și chiar depresie. Pentru a combate acest lucru, este important să sărbătoriți victoriile mici, să vă recunoașteți abilitățile și eforturile și să vă concentrați în mod intenționat asupra feedback-ului pozitiv și a progreselor.
Urmăriți un videoclip despre cum să scăpați de gândirea catastrofistă.
S-ar putea să vă intereseze și:
Dacă observați o eroare, evidențiați textul necesar și apăsați Ctrl+Enter pentru a informa redacția.
