Memoria unei persoane se înrăutățește simțitor pe măsură ce îmbătrânește, dar există trei modalități simple, dar eficiente de a contracara acest lucru.
Neurologul a spus cum să vă păstrați mintea ascuțită / foto depositphotos.com
Un neurolog care încă lucrează la 80 de ani a împărtășit ce face pentru a-și menține creierul ascuțit.
Profesor de neurologie la Universitatea Georgetown, Richard Restak este autorul a peste 20 de cărți despre minte și fost președinte al Asociației Americane de Neuropsihiatrie. Dar în cei 83 de ani ai săi, el a experimentat și efectele timpului asupra creierului, scrie lnc.
În general, Restak a recomandat aceleași lucruri – să mănânce bine, să doarmă suficient și să se mențină activ social. Și, pe deasupra, a numit câteva tehnici neobișnuite pe care el personal se bazează pentru a-și menține creierul cât mai ascuțit pentru cât mai mult timp posibil.
1- Antrenează-ți memoria de lucru
„Cea mai importantă parte a memoriei este ceea ce numim memorie de lucru. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține mintea ascuțită este să vă îmbunătățiți memoria de lucru”, recomandă un expert.
Cum să faceți acest lucru? Restak se bazează pe jocuri mentale simple pentru a-și antrena memoria de lucru. El a spus că a numărat toți președinții SUA, de la Eisenhower la Biden, în drum spre serviciu și apoi i-a pus în ordine alfabetică. „Și toate acestea fără creion și hârtie”, a precizat el.
Specialistul a spus că nu contează dacă vă amintiți numele sportivilor proeminenți sau altceva. „Ideea este să vă forțați să rețineți și să procesați informații în minte, astfel încât această capacitate să nu scadă pe măsură ce îmbătrâniți”, a explicat Restak.
2. Citiți pentru a vă dezvolta acuitatea mentală
„Atunci când oamenii încep să aibă probleme de memorie, trec la lectura de non-ficțiune”, a subliniat Restak.
De ce? „În momentul în care ajungi la pagina 11, trebuie să îți amintești ce făcea personajul la pagina trei” pentru a te bucura de lectură, a explicat Restak. De ce cititul romanelor este unul dintre antrenamentele simple pentru creier pe care Restak le recomandă acasă.
Specialistul a menționat că uneori se întoarce cu câteva pagini în urmă pentru a-și reaminti evenimentele, iar acest lucru este în regulă. „Nu trebuie să citiți niciun roman anume. Alegeți ceva care vă place”, a spus el.
3. Creați „palate ale memoriei”
Cei care pot, de exemplu, să memoreze secvența a mii de cărți de joc sau cifrele numărului pi se bazează adesea pe o tehnică de memorie numită „palat de memorie”.
Principiile de bază ale abordării arată astfel: mai întâi selectați un spațiu familiar și imaginați-l. Apoi creați imagini ieșite din comun pentru orice doriți să vă amintiți. De exemplu, dacă doriți să vă amintiți să vă ridicați rufele de la curățătorie, imaginați-vă o cămașă care strălucește de alb. Atașați aceste imagini la locuri specifice din peisajul mental ales.
Sună complicat, dar Restak mă asigură că este de fapt simplu. El a spus că păstrează în minte o hartă mentală a cartierului său care include repere familiare din punct de vedere viz – casa sa, biblioteca locală, un restaurant la care merge des – și pentru fiecare element de pe lista pe care vrea să și-o amintească, creează o imagine viză memorabilă și o atașează într-un loc specific de pe hartă.
De exemplu, pentru a-și aminti să cumpere pâine, specialistul își imaginează rafturile bibliotecii pline cu pâini mai degrabă decât cu cărți.
Ceea ce leagă toate cele trei tehnici pe care Restak însuși le folosește este faptul că niciuna dintre ele nu necesită echipament special, instruire elaborată sau sume uriașe de timp sau bani. Este ceva ce puteți face rapid, ușor și gratuit – astăzi.
