Mersul pe jos este o formă excelentă de exercițiu, dar aceste obiceiuri proaste pot provoca daune grave.
Mersul pe jos necorespunzător vă poate afecta corpul / foto depositphotos.com
Mersul pe jos este un exercițiu extrem de eficient care poate ajuta la reducerea riscului de depresie, hipertensiune arterială, boli de inimă și la pierderea kilogramelor în plus. Este, de asemenea, o modalitate ușoară de a rămâne activ, care nu necesită echipament sau o vizită la sala de sport. Cu toate acestea, mersul pe jos necorespunzător poate provoca probleme grave la genunchi. Antrenoarea Rebecca Stewart, într-un articol pentru EatThis, a numit șase obiceiuri proaste de evitat în timpul mersului pe jos.
1. Mersul prea mult și prea repede
Dacă creșteți brusc intensitatea sau distanța mersului pe jos, genunchii nu vor avea timp să se adapteze și acest lucru poate duce la leziuni dureroase de întindere. Merită să creșteți distanța sau intensitatea mersului cu aproximativ 10-20% pe săptămână.
2. Probleme de mers neobservabile
Mulți oameni au probleme de mers, dar nu o știu. Supinația (picioarele se întorc în afară), pronația (picioarele se întorc înăuntru) sau pașii neuniformi vă pot face genunchii să se alinieze greșit atunci când mergeți și pot crește uzura articulațiilor. Un test simplu este să vă uitați la o pereche veche de pantofi și să vedeți cum se uzează tălpile în timp. Exercițiile speciale sau ortezele personalizate vă pot ajuta să corectați problemele de mers și să vă protejați genunchii.
3- Mersul fără întărirea mușchilor de susținere
Dacă mușchii din jurul genunchilor sunt slăbiți, aceștia vor avea dificultăți în a-ți susține genunchii, mai ales dacă mersul pe jos este principala ta sursă de exerciții. Încorporarea exercițiilor de întărire pentru cvadriceps, ischiogambieri și viței vă va ajuta să vă mențineți genunchii sănătoși. Aceste exerciții includ genuflexiuni, fandări laterale și inverse, ridicări, ridicări ale degetelor de la picioare, poduri ale fesierilor și extensii ale cvadricepsului așezat.
4. Forță insuficientă și lucru insuficient al șoldurilor
Dacă coapsele și mușchii fesieri sunt slabi, genunchii pot supracompensa lipsa de sprijin. În timp, acest lucru poate duce la dezechilibre musculare, leziuni de suprasolicitare și dureri articulare. Exercițiile pentru partea inferioară a corpului, cum ar fi ridicările în picioare, punțile gluteale/femurale și ridicările picioarelor în timp ce stați întins pe o parte, vă pot ajuta să vă întăriți șoldurile și să reduceți acest dezechilibru.
5. Pantofi uzați/nepotriviți
Purtarea de pantofi care nu mai sunt în cea mai bună stare poate altera mecanica piciorului și poate duce la probleme ale piciorului din cauza amortizării necorespunzătoare. Mersul în pantofi nepotriviți sau incorecți poate duce, de asemenea, la probleme ale piciorului, cum ar fi fasciita plantară, întinderea articulațiilor și tendinita. În mod ideal, schimbați-vă pantofii la fiecare 500-800 de kilometri sau atunci când observați uzură pe tălpi/călcâi.
6. Postură proastă
O postură necorespunzătoare a corpului poate adăuga stres și presiune suplimentară asupra genunchilor, cauzând durere și tensiune articulară în timp. Stați drept, relaxați-vă umerii și lăsați brațele să se balanseze liber în timp ce mergeți. Țineți pieptul ridicat și umerii deschiși. Poate fi util să vă imaginați un balon care vă trage de creștetul capului pentru a menține o postură neutră.
Anterior, un antrenor a dezvăluit cât de mult trebuie să mergi pe jos pe zi pentru a pierde în greutate.
